Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[Expat]

Hungarus:
Good Mornings
http://articles.elitefts.com/training-articles/good-mornings-understanding-a-great-exercise/

[Stickhead]

Kann Hellboy nur zustimmen. Finde, es sind zu viele Übungen fürs Gnack. Und auch bei den Übungen für den unteren Rücken stimme ich ihm zu. Das sind so ziemlich die besten.

[Hellboy]

Hungarus:
Good Mornings
http://articles.elitefts.com/training-articles/good-mornings-understanding-a-great-exercise/

good mornings sind zwar ganz ok, allerdings wenn möglich nur unter aufsicht oder nur sehr wenig gewicht !! verletzungsgefahr is ziemlich hoch !

[>Michael<]

Wieviele Übungen machst du insgesamt in einem Trainings-Zyklus?

4 pro Tag, manchmal eine 5te leichte Übung zum Abschluss um mir den Rest zu geben, am Beintag aber nur 2. Ein Zyklus = 4 Tage, also mind. 14 verschiedene Übungen. Sind viele Isos dabei.

Liebe Hulks, was für Übungen könnt ihr mir empfehlen, die ich Zuhause ohne Gerätschaft (nur LH / KH, LH Bank vorhanden) für meinen "unteren Rücken" (Rückenstrecker) durchführen kann?

Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Beine gestreckt lassen, Rücken unbedingt gerade halten, LH in der Ausgangspotion, den Oberkörper langsam nach unten lassen bis der Oberkörper 90° erreicht, dann wieder aufrichten. Beine bewegen sich nicht, Hantel berührt nicht den Boden.
Kann man auch mit leicht gebeugten Beinen machen, finde ich persönlich etwas angenehmer.

[hungarus_old]

Danke für die Vorschläge!

[>Michael<]

Bei Rückenübungen sollte man unbedingt die ganze Zeit nach oben sehen, dann hält man den Rücken schön gerade, ist ein guter Trick um das Verletzungsrisiko drastisch zu minimieren.

[Stickhead]

4 pro Tag, manchmal eine 5te leichte Übung zum Abschluss um mir den Rest zu geben, am Beintag aber nur 2. Ein Zyklus = 4 Tage, also mind. 14 verschiedene Übungen. Sind viele Isos dabei.

Schon mal die Weniger-ist-mehr-Variante probiert?

Ich mach 2x in der Woche 6 Übungen (Ganzkörpertraining) und variiere lediglich die WH-Zahl.

[raptor]

good mornings sind zwar ganz ok, allerdings wenn möglich nur unter aufsicht oder nur sehr wenig gewicht !! verletzungsgefahr is ziemlich hoch !

!

Das ist die Übung mit der sich Bruce Lee sein Kreuz ruiniert hat. Hat im Repertoire eines Hobbysportlers nichts verloren, egal was irgendwelche Bodybuilding/Weightlifting Websites behaupten. Es gibt jede Menge wesentlich sichere Alternativen.

[Raider]

Good Mornings sind wie schon erwähnt nicht zum einsteigen gedacht!!

ich würde aufjedenfall Romanian Deadlifts einbauen!!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cyewSdFVH5I[/youtube]

zu beginn würde ich auf das zusatzgewicht verzichten weil du sowieso erstmal dein oberkörper gewicht stabilisieren musst!
danach kannst du zu gewichten greifen und bei bedarf auch nur eine hantel verweden um das ganze zu intensivieren...

für was möchtest du die übungen?
welches ziel verfolgst du?

[Raider]

4 pro Tag, manchmal eine 5te leichte Übung zum Abschluss um mir den Rest zu geben, am Beintag aber nur 2. Ein Zyklus = 4 Tage, also mind. 14 verschiedene Übungen. Sind viele Isos dabei.

Schon mal die Weniger-ist-mehr-Variante probiert?

Ich mach 2x in der Woche 6 Übungen (Ganzkörpertraining) und variiere lediglich die WH-Zahl.

würde ich auch mal ausprobieren!
oder mal von isolierten übungen auf kombinierte umsteigen...

man glaubt gar nicht wie viel aufwendiger so etwas ist!

[>Michael<]

4 pro Tag, manchmal eine 5te leichte Übung zum Abschluss um mir den Rest zu geben, am Beintag aber nur 2. Ein Zyklus = 4 Tage, also mind. 14 verschiedene Übungen. Sind viele Isos dabei.

Schon mal die Weniger-ist-mehr-Variante probiert?

Ich mach 2x in der Woche 6 Übungen (Ganzkörpertraining) und variiere lediglich die WH-Zahl.

Nein, ich bin immer gut mit der ''Haufenweise Isos + die Grundübungen'' gefahren, ausserdem gehts mir richtig schlecht wenn ich nicht jeden Tag mein Training bekomme (Bis auf den einen Rasttag).

Ganzkörper Training a'la Pullups, Kreuzheben Dips etc.? Super Übungen, was man aber nicht vergessen sollte ist das bei diesen Übungen nicht jeder Muskel gleich gefordert wird, wennst z.B ordentlich Bizeps oder Brust zulegen willst dann sind Isos unabdingbar.

[Raider]

4 pro Tag, manchmal eine 5te leichte Übung zum Abschluss um mir den Rest zu geben, am Beintag aber nur 2. Ein Zyklus = 4 Tage, also mind. 14 verschiedene Übungen. Sind viele Isos dabei.

Schon mal die Weniger-ist-mehr-Variante probiert?

Ich mach 2x in der Woche 6 Übungen (Ganzkörpertraining) und variiere lediglich die WH-Zahl.

Nein, ich bin immer gut mit der ''Haufenweise Isos + die Grundübungen'' gefahren, ausserdem gehts mir richtig schlecht wenn ich nicht jeden Tag mein Training bekomme (Bis auf den einen Rasttag).

Ganzkörper Training a'la Pullups, Kreuzheben Dips etc.? Super Übungen, was man aber nicht vergessen sollte ist das bei diesen Übungen nicht jeder Muskel gleich gefordert wird, wennst z.B ordentlich Bizeps oder Brust zulegen willst dann sind Isos unabdingbar.

Du wirst aber auch nie jeden Muskel gleich beanspruchen müssen und ich das gerade das Intramuskuläre zusammenspiel für sehr wichtig halte... aber das ist wohl ansichtssache....

[Hellboy]

und immerhin gibt das halszukopfverhältnis dem raider auch a bisserl recht

bei ganzkörperübungen wirsd nie so aussehen:

[>Michael<]

Du wirst aber auch nie jeden Muskel gleich beanspruchen müssen und ich das gerade das Intramuskuläre zusammenspiel für sehr wichtig halte... aber das ist wohl ansichtssache....

Das trainierst aber eh schon mit Kreuzheben, Pullups und Ausfallschritten, Übungen welche in keinem Plan fehlen dürfen, aber jetzt nur Verbundübungen halte ich nicht für sehr produktiv. Besonders bei Körpergewichtsübungen hast schnell eine Sackgasse. Wennst jetzt die Grundübungen + Übungen OHNE Maschinen (vorzugswiese mit KH) einbaust ist das sicherlich der effektivere Weg.


An die die hier regelmäßig und intensiv trainieren, sagt mal, was esst Ihr denn so an einem Tag an dem Ihr trainiert habt? Mir wurde vor kurzem gesagt das ich fresse wie ein Viech (Menge und nicht die Art WIE ich esse ) was IMO nicht stimmt.

Bei mir sieht das z.B so aus: Frühstück Glas Milch und ein Semmerl mit Wurst, Käse und Butter drin, Mittagessen ein Teller Rindsgulasch, Abendessen 2 grosse Stück Fischfilet mit ~5 Kartoffeln und etwas Gemüse. Nach dem Training ein großes Teller Müsli, paar Gläser Milch und zwischendurch so am Tag mal vielleicht ein Stück Kuchen etc. Obst nicht mitberechnet.

Ist das jetzt wirklich so viel? Ich will hier die Beiträge als Beweis darlegen das ich mich ganz normal ernähre, von der Menge her.

*edit* Bei 185cm, 94 Kg

[Hellboy]

also a ganzes semmerl in da früh find i a bisserl übertrieben, des is scho ziemlich viel ^^
du viech