Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[Raider]

step ups und umsetzen find ich sollte man auf keinen fall unterschätzen!!

hm... wenn man squats richtig macht ist das bewegungsausmaß mind. gleich groß als wie bei ausfallschritten

Nicht wennst du es mit dem ausgestreckten Bein machst! Die Version mit dem angweinkelten Bein kann nix, das ist wahr.

mit gestrecktem bein kannst schlecht an schritt machen
ich kanns mir grad nicht wirklich vorstellen...

[Hellboy]

step ups und umsetzen find ich sollte man auf keinen fall unterschätzen!!

hm... wenn man squats richtig macht ist das bewegungsausmaß mind. gleich groß als wie bei ausfallschritten

Nicht wennst du es mit dem ausgestreckten Bein machst! Die Version mit dem angweinkelten Bein kann nix, das ist wahr.

mit gestrecktem bein kannst schlecht an schritt machen
ich kanns mir grad nicht wirklich vorstellen...

des geht ja auch nur wenn ma ned mit haken cheatet

[>Michael<]

step ups und umsetzen find ich sollte man auf keinen fall unterschätzen!!

hm... wenn man squats richtig macht ist das bewegungsausmaß mind. gleich groß als wie bei ausfallschritten

Nicht wennst du es mit dem ausgestreckten Bein machst! Die Version mit dem angweinkelten Bein kann nix, das ist wahr.

mit gestrecktem bein kannst schlecht an schritt machen
ich kanns mir grad nicht wirklich vorstellen...

Das ist mit gestrecktem Bein gemeint, die andere Version ist mit viel stärkerem angewinkeltem Bein (das Unterstützende) und die ist echt fürn popo.
Und warum ist die Übung besser als Squats? Mehr ROM und das belastete Bein muss auch Ausgleichsarbeit leisten, die Stützmuskulatur wird mehr gefordert, mit zwei Beinen gleichzeitig ist man wesentlich stabiler. Ist genauso wie KH vs. LH.

[Hellboy]

step ups und umsetzen find ich sollte man auf keinen fall unterschätzen!!

hm... wenn man squats richtig macht ist das bewegungsausmaß mind. gleich groß als wie bei ausfallschritten

Nicht wennst du es mit dem ausgestreckten Bein machst! Die Version mit dem angweinkelten Bein kann nix, das ist wahr.

mit gestrecktem bein kannst schlecht an schritt machen
ich kanns mir grad nicht wirklich vorstellen...

Das ist mit gestrecktem Bein gemeint, die andere Version ist mit viel stärkerem angewinkeltem Bein (das Unterstützende) und die ist echt fürn popo.
Und warum ist die Übung besser als Squats? Mehr ROM und das belastete Bein muss auch Ausgleichsarbeit leisten, die Stützmuskulatur wird mehr gefordert, mit zwei Beinen gleichzeitig ist man wesentlich stabiler. Ist genauso wie KH vs. LH.

ja aber soll ned eh der popo auch trainiert werden

btw: hasd schon mal einbeinige squats gemacht ? das is mal a erfahrung zum thema stabilisieren !

[>Michael<]

ja aber soll ned eh der popo auch trainiert werden

btw: hasd schon mal einbeinige squats gemacht ? das is mal a erfahrung zum thema stabilisieren !

Hab ich schon oft gemacht, ich weiss nicht hundertpro worans liegt, aber am nächsten Tag hab ich bei Einbeinigen Squats nichts gemerkt, aber nach dem Training mit Ausfallschritten gabs einen Muskelkater das ich 2 Tage lang keine Stufen steigen konnte, auch merke ich jetzt deutlich mehr Zuwachs im Gegensatz zu den Monaten wo ich hauptsächlich mit Squats gearbeitet habe. Seitdem bin ich ein Ausfallschritt-Fan.

Vielleicht liegts auch an der Vorwärtsbewegung die man beim Squatten nicht hat, beim Squat gehts ja wirklich gerade runter und wieder rauf, da man aber beim Ausfallschritt hinten ein Bein zur Stabilisierung hat gehts wenns nach oben geht auch etwas nach vorne bzw. beim runtergehen nach hinten als würde man sich hinsetzen .

Naja, einfach mal probieren und schauen obs einem liegt.

[Expat]

Squats (+pistol squats), calf raises, lunges, biking, running, rucking.
Ich weiß ja nicht welche Bodybuilder von euch nur auf Masse gehen, aber wenn es um Fitness/Mobility geht, sind pistol squats (einbeinige) in korrekter Form schwer zu schlagen...
Meiner bescheidenen Meinung nach.
http://www.beastskills.com/one-legged-squat-the-pistol/

[Stickhead]

Ach ja Michael: bzgl. Essen: Hab gestern Trainingstag #1 gehabt. Hab um 22:00 Uhr 350g Lasagne gegessen und hatte nach 30 Minuten wieder so viel Hunger wie vorher

Für die Beine mach ich KH-Kniebeugen, Kettle-Bell-Cycling und ringen

[Raider]

@ expat pistol squats sind wirklich top!
da ist alles dabei! aber ich finde die übung eher mehr als stabi bzw. Koordinations übung....

Ich finde halt an squats geht nichts vorbei...

ich kombiniere meist so eine übung am anfang mit squats danach.... Ich denke halt es ist wie überall extreme ansichts sache...

[Stickhead]

Ja, und zu viel ist auch nicht gut. Alles mit Maß und Ziel.

[>Michael<]

Mal eine Frage so in den Raum geworfen, wieviel Tage gebt Ihr eurer Brust Pause zwischen Bankdrücken/Fliegende / Brusthauptübungen?

[Stickhead]

insgesamt ca. 72h

[Raider]

Training-tag frei - training....
viel mehr sollte man nicht brauchen...

[>Michael<]

Training-tag frei - training....
viel mehr sollte man nicht brauchen...

Du machst alle Übungen an einem Tag und das alles zwei Tage?

[Raider]

Nein ich habe jedes training einen schwerpunkt,
mache aber auch uebungen fuer die regien zwei tage danach...


z.b. hauptteil ist brust(montag) aber am mittwoch ist ein bisschen kh druecken auch schon wieder dabei....

[>Michael<]

Achso, den Muskel absolute Ruhe gönnen ist eh - ausser am Trainingsfreien Tag- nicht machbar da ja viele Gruppen auch bei anderen Übungen zusammen arbeiten müssen, ich habe halt die Spanne zwischen den Schwerpunkttag: Brust gemeint. Bei mir sinds mit Trainingsfreiem Tag genau 4 Tage, wollte wissen wie viel Pause Ihr so benötigt um wieder die Brustübungen maximal mit schönen Wiederholungen ausführen zu können. Ich hab öfters 48 Stunden gelesen was mir ehrlich gesagt zu wenig ist, da spür ich noch den Muskelkater leicht und die WDH's sind unsauber.