Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[Reaper]

Super Hellboy,

das ist riesig nett von Dir.


VIIIIIELEN DANK!

[Reaper]

Uuuuund angekommen!

Danke nochmals!

Hab auch von nem Bekannten das "Muskelbuch" von Men´s Health bekommen, nu werd ich bald loslegen, muss mir nur noch einen 0-Plan erstellen.

[>Michael<]

Mal eine Frage, beim Kreuzheben, reisst Ihr da mehr oder baut ihr langsam Druck auf bis sich die Hantel hebt? Ich bin mir nicht ganz sicher wie ichs machen soll, wenn ich reisse schaffe ich mehr Gewicht, aber beim langsamen Druck aufbauen geht alles flüssiger und die Form ist auch [ein bisschen] genauer.

[Hellboy]

logischerweise isses wie überall anders auch -> machst se langsam und sauber isses besser
tust reissen, nennt man auch abfälschen oder cheaten, dann schaffst damit noch 1-2 wh mehr

also zerst sauber, die letzten 2-3 darfst dann cheaten solangs im rahmen bleibt

[Raider]

Kommt drauf an wasd machn willst... Willst richtig umsetzn dann mit speed und wennst kreuzheben willst tust heben... Is ja ned kreuzreissen hehe

[Stickhead]

Am richtigsten wäre wohl: Mit voller Power mit den Beinen vom Boden wegstoßen.

[Hellboy]

Am richtigsten wäre wohl: Mit voller Power mit den Beinen vom Boden wegstoßen.

beim kreuzheben

[Stickhead]

Wobei sunst

[Hellboy]

und dabei mindesten 12cm springen, sonst wars ned kräftig genug

[Stickhead]

Hach, so war das ned gemeint

btw - ich machs jetzt immer so:
Kurzhantelkreuzheben - wenn du stehst, stellst du dich noch auf die Zehenspitzen und ziehst gleichzeitig die Schultern hoch - flasht!

[Hellboy]

schade, aber lustige vorstellung

so nebenbei:

[Teal'c]

do schau her, seit langem bin ich wieder unter 90kg Körpergewicht, und das auch noch am Abend gemessen!!! (am Abend ist man prinzipiell schwerer als in der Früh)

Idealgewicht bzw Normalgewicht wär bei meiner Grösse irgendwo bei 80-85kg, da will ich wieder hin.

[>Michael<]

logischerweise isses wie überall anders auch -> machst se langsam und sauber isses besser
tust reissen, nennt man auch abfälschen oder cheaten, dann schaffst damit noch 1-2 wh mehr

also zerst sauber, die letzten 2-3 darfst dann cheaten solangs im rahmen bleibt

Hab' ich mir schon gedacht, nur findet man da im Netz eben viele die ein Reissen empfehlen da man so mehr Gewicht zusammenbekommt und dadurch einen besseren Trainingseffekt erzielt. Aber ich machs auch lieber langsam und smooth, nix suckt mehr als ein super Hexenschuss beim Heben.

Hab heute das erste mal seit Ewigkeiten richtig ernsthaft Schulterdrücken stehend mit der LH probiert, ging heute viel besser da ich durchs intensivere Kreuzheben einen Stabileren Kern habe, das hat obwohl ich nicht ganz so viel wie beim sitzend Drücken geschafft habe (-6Kg, also stehend 65Kg, 8 WDH) enorm Spass gemacht. Was mir aufgefallen ist das es stehend mehr die mittlere Schulter fordert als beim Sitzen.
Wärmt auch super den Nacken auf, für die anschliessenden Shrugs.

Achja, ist die Ausführung korrekt wenn man die Hantel bis zur Brust runterlässt (ca 10cm oberhalb der Brustwarzen)? Oder soll man die eher etwas weiter oben lassen (z.B Kinnhöhe?)?

[Expat]

Ja, sollte schon bis zum Schlüsselbein runter.
Machst du OHP oder Military Press (also Füße zusammen & Rücken gerade oder Füße schulterbreit & Rücken "nach hinten")?

[>Michael<]

Ja, sollte schon bis zum Schlüsselbein runter.
Machst du OHP oder Military Press (also Füße zusammen & Rücken gerade oder Füße schulterbreit & Rücken "nach hinten")?

Dann hab ichs eh richtig gemacht.
Ich mach eigentlich eine Mischung davon, also Beine ein bisschen auseinander aber nicht schulterbreit, Rücken sehr leicht nach hinten geneigt um noch die mittlere Schulter gut zu treffen und nicht zu sehr auf die vordere zu verlagern. Finde ich am komfortabelsten.