Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[Raider]

Meld dich im gym an!

Daheim.liftn verlaeuft sich so.gut wie immer im sand....

[>Michael<]

bin grad am überlegen, entweder ich meld mich wieder im Studio an, oder ich muss mein "home-gym" drastisch erweitern.

Mich f*ckts an dass ich die Beine nicht wirklich daheim trainieren kann.

Bräuchte nen Turm für Dips/Klimmzüge und dann noch ein gutes Rack für Kniebeugen etc. Aber bei der Kohle was das kostet kann ich mich gleich wieder im Studio anmelden... Ausserdem hab ich im Keller eh fast keinen Platz mehr, die Wiederladeecke breitet sich immer mehr aus...

Kniebeugen kannst aber schon machen, wennst keinen Spotter hast weil du daheim trainierst kannst du frontale machen, ist auch eine gute Übung um den Kern zu stärken. Ich trainiere ausschliesslich zuhause und Beinübungen gibts da einige gute, auch ohne Hantelablage und zweiten Mann. Du kannst Hack-Squats machen, die gehen auch ordentlich auf die Beine (Besonders Oberschenkel). Kreuzheben im Sumo-Stand fällt mir da auch noch so spontan ein.

Der Vorteil vom Trainieren im Eigenheim ist der das du dir die Autofahrt welche schnell nervig wird, besonders im Winter, sparst. Ein paar Geräte fallen halt aus die aber sehr gut mit freien Gewichten ersetzt werden können. Falls du dich aber zu jenen zählst die Motivation zum regelmässigen Kraftsport nur durch eine Art Gruppenzwang erlangen dann währe dir mit einem Studio besser gedient.

[Hellboy]

oder falls du freunde hasd, die mit dir trainieren wollen (oder schon trainieren), oder du bekanntschaften übers training schliessen möchtest - dann bist im studio besser dran

[Raider]

Ohne rack wirst du beim squaten keine freude haben!
Jedesmal das gewicht umsetzen und zu jerken damit du des dann am ruecken ablegen kannst ist sehr unpraktisch vorallem.weil das gewicht dann nie passt...

Von geraeten wuerd ich dir generell abraten, aber im gym hast du einfach mehr dinge die du dir zuhause jedesmal kaufen musst.... Auch ists im gym egal wenn mal eine hantel runterfaellt!
Absvhslten kann man dort meiner meinung nach besser und wie von hellboy schon erwaehnt ist die soziale komponente nicht zu unterschaetzen!

[>Michael<]

und wie von hellboy schon erwaehnt ist die soziale komponente nicht zu unterschaetzen!

Die Medaillie hat aber wie immer zwei Seiten, ich liebe es alleine zu trainieren denn ich kann mich so viel besser konzentrieren als im FS wo gegrunzt, gelabert und gestöhnt wird, auch gibts bei mir keinen penetranten Schweissgestank der im FS immer in der Luft wabert (ja, auch bei den gut durchlüfteten), die Dusche wird nur von mir benützt, ich kann mir gleich nach dem Training was zum Essen machen und mich auf die Couch werfen.

Wie gesagt, ob FS oder Zuhause hängt von der Person ab.

Ausserdem hab ich im Keller eh fast keinen Platz mehr, die Wiederladeecke breitet sich immer mehr aus...

Das kenne ich, die Wiederladecke bei mir breitet sich aus wie ein bösartiges Gewächs.

[Hellboy]

also ich mag den geruch nach schweiss und eisen, an den altären des Crom, wo nur eisen und muskel zählen

[>Michael<]

Wah, ich hab' immer wenn ich Trizeps Negativcurls mache ein Knacksen und Brennen im rechten Arm, direkt dort wo der Trizeps ansetzt, an der Innenseite oberhalb des Ellenbogen. Bei dem Gewicht was ich mit normalen KH Curls 8x dapacke gehts ohne Probleme, auch beim Bankdrücken und beim Schulterdrücken aber wenn ich 4 Kg mehr draufpacke um negative curls zu machen (KH 25Kg) hab ich Schmerzen. Das geht schon seit drei Monaten so, 2 Wöchige Pause hat auch nix genutzt.
Was soll ich denn da machen? Oder soll ich einfach die negativen lassen?

[Raider]

was meinst du mit negativen trizeps curls?
exzentrisch?
mit hantel überkopf etc.

[>Michael<]

Überkopf mit Lehne, ich gehe ein bisschen mehr als auf 90 Grad runter. In den letzten paar CM kommt dann plötzlich der Schmerz und es knackt. Fühlt sich als würde da irgendwas überspringen.
Wie gesagt, bei den Gewichten die ich bei normalen Curls verwende gehts ohne Probleme, und die Negativen gingen eigentlich auch, mit dem Linken Arm mach ich da 10 Wdh's langsam und ordentlich, nur der rechte spinnt rum.

[Raider]

is dei schulter in der richtigen position und hast du schon mal dehnen probiert?

[Teal'c]

Wegen studio, hab das netz durchforstet und da gibts eines in meiner unmittelbaren naehe das sogar 24 stunden offen hat. Saugeil!!
Und allzu teuer is a net.

Zum sozialen, ich geh dort zum trainieren hin und net zum quatschen. War auch frueher so, mp3 player und ohrenstoepsel waren immer dabei.

[Raider]

Wegen studio, hab das netz durchforstet und da gibts eines in meiner unmittelbaren naehe das sogar 24 stunden offen hat. Saugeil!!
Und allzu teuer is a net.

Zum sozialen, ich geh dort zum trainieren hin und net zum quatschen. War auch frueher so, mp3 player und ohrenstoepsel waren immer dabei.

24/7 is top!

[>Michael<]

is dei schulter in der richtigen position und hast du schon mal dehnen probiert?

Ja, Schulter ist in der selben Position wie als wenn ich es Links mache, der Oberarm ist perfekt gerade, der Kopf bewegt sich nicht, dehnen muss ich nicht da ich die Übung nach KH Bankdrücken mache. (Und bevor Jemand sagt das BD den Trizeps zu sehr vorbelastet, ohne BD schaffe ich genau so viele WDH's mit dem gleichen Gewichten beim Trizepscurlen)

Weiss einfach nicht was ich da falsch mache. Ist meine Trizepssehne defekt?

[Raider]

ich würds generell einfach mal versuchen zu dehnen.. wenn es gegen ende der bewegung kommt is entweder was zu kurz oder du kannst deine schulter am schluss nicht mehr stabilisieren...

[>Michael<]

Also das ich meine Schulter nicht mehr stabilisieren kann glaube ich fast nicht, gerade die Schulter und oberer Trapezmuskel ist bei mir am stärksten ausgeprägt. Sehnen bzw. Muskelverkürzung, sowas bekommt man ja eigentlich bei falscher Belastung oder bestimmten einarmigen Sportarten a'la Tennis, oder? Würde ich da nicht eine generelle Bewegungseinschränkung feststellen?

Ich glaub ich muss mal mit dem Sportmedicus reden und mehr dehnen probieren.