Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

Mein Kapuzenmuskel wird nicht so wie ich will (so ca. bis auf Höhe der Ohren )

Hast schon verschiedene Griffweiten beim Achselzucken probiert? Eventuell auch hinterm Rücken? Auch der Kapuzenmuskel brauch Abwechslung....

Ich hab' heute Klimmzüge mit Seil und Commandos gemacht, mit einem 12Kg Rucksack am Rücken, echt super wie das in die Unterarme geht, da kannst Unterarmcurlen echt vergessen.

[W.Page]

@ Michael

Ja, hab ich schon probiert. Vor allem Arme/Schultern nach hinten bringens wirklich. Aber jedensfalls Danke!

Rudern(also mit der Langhantel) spür ich am besten.
Aber sagst eure Meinung, Wiederholungen oder mehr Gewicht. Ich hab das Gefühl das Wiederholungen da mehr greifen.

[>Michael<]

@ Michael

Ja, hab ich schon probiert. Vor allem Arme/Schultern nach hinten bringens wirklich. Aber jedensfalls Danke!

Rudern(also mit der Langhantel) spür ich am besten.
Aber sagst eure Meinung, Wiederholungen oder mehr Gewicht. Ich hab das Gefühl das Wiederholungen da mehr greifen.

Wenn du fühlst das mehr Wiederholungen greifen dann mach weiter so! Ist bei jedem individuell, ich merke das da eher was geht wenn ich wirklich schwer mit wenigen WDH's Shrugs mache (6-8 WDH). Im Zweifelsfall mach' halt eine Einheit mit weniger Gewicht und vielen WDH's und dann richtig schwer wo du nur um die 6-8 WDH's schaffst, ein bisschen Variation hilft solche Plateaus zu bezwingen.

Stehend aufrecht Rudern ist eine super Übung, aber IMO Shrugs sind durch nichts zu ersetzen wenns um den Nacken geht.

[W.Page]

Vielen Dank, Michael!

[>Michael<]

Kann mir Jemand eine gute Schulterübung nennen die den Anterior Deltoid (Vordere Schulter) etwas weniger belastet und mehr auf den mittleren Teil fokussiert? Ich mache gerade Incline-Bankdrücken mit der KH und Incline Flys und da wird auch die vordere Schulter recht stark gefordert, desshalb möchte ich eine Übung machen die am Schultertag nicht wieder den vorderen Anteil meiner Schulter extrastark belastet. Am Schultertag habe ich immer Arnold Presses und Military's gemacht, die kann ich natürlich vergessen.

Aufrechtes Rudern? Sitzend Overhead presses ohne Rückenlehne?

[Raider]

was is aufrechtes rudern?

was spricht dagegen ihn nochmal zu belasten?
du wirst kaum eine Übung finden wo du diesen Anteil wirklich drosseln kannst.... ausser reverse flys etc..... aber ich würde von dieser isolation und den langen pausen weggehen...

[W.Page]

Mann, frag mich was zu benchresten

Ich hab sehr empfindliche Schultern und mach kaum die Übungen die du beschrieben hast.

Seitwärts heben mit der Kurzhantel, nicht schweres Gewicht aber wiederholen bis brennt Findest das fad? Dann stell dich dabei auf ein Balance Board

Und seitwärts heben mit angewinkelten Armen. Geht schonend auch mit viel Gewicht und die Arbeit ist gut zu spüren.
Wie gesagt hab öfters Schulterprobleme aber die Übungen gehen eigentlich immer und sind überraschend effektiv.


Die Fachausdrücke weiss ich gar nicht:-( Hoffe das war verständlich.

[Raider]

probiers mal mit snatches.... oder handstandpushups.... da sparst dir alle isolierten übungen und trainierst jeden teil dazu!

[W.Page]

Und aufrechtes rudern mit den Händen weit auseinander ist generell sehr strapaziös für Sehnen und Muskeln. Auch in den Armen.Mit den Händen nahe beeinander gehens wieder mehr aufs Genick.

[Raider]

die eigentliche frage ist wohl einfach ob es so wichtig ist das du so sehr isolierst....

[>Michael<]

was is aufrechtes rudern?

Meine Lieblingsübung nach Shrugs und Seilklimmzügen:

was spricht dagegen ihn nochmal zu belasten?

Wenn ich jetzt Incline Drücken und Incline Fly's mache und 2 Tage später Schulterübungen wie Arnold presses, da kann ich nicht ganz 100% geben. Beim Drücken auf der Flachbank gabs das Problem nie. Ich kann dann entweder den Plan so verlängern das eine längere Pause zwischen Brust und Schulter habe oder ich finde eine Übung die mehr den mittleren Teil und weniger den vorderen Teil belastet. Ich rede ja nicht von komplett auslassen weil da sja nicht geht und auch keinen Sinn machen würde, nur ein bisschen weniger.
Arnold Presses und Military's die ich am Schultertag mache gehen ordentlich auf die vordere Schulter, meines Wissens und Gefühls nach wird die vordere Schulter aber bei Overhead Presses stehend und aufrechtem Rudern merklich weniger gefordert, aber ich wollte zuerst eure Meinung hören.

[Raider]

Ganz ehrlich, wenn du 2 tage nach einem training bei dem du die schulter mäßig belastest, noch nicht in lage bist max kraft bei der schulter zubgeben wuerd ich definetiv mit dem isolieren von uebungen ejn bischen nachlassen....

Ichbwuerde einfsch an deinem.schulter tag wieder voll gas geben...und nach 1-2wochen hat sich deine schulter daran gewoehnt.... Fertig.....

Und sooooo groß ist der unterschied zwischen military und strictbfront press a ned....

[Teal'c]

heut wieder ne Ladung Protein Pulver bekommen.

[Raider]

haha gestern auch frisch eingekauft!

negativ: heut war leg day.... zur zeit wohn ich in berlin im 4.stock.... ohne lift... altbau.... ich hasse treppen!! haha

[Hellboy]

haha gestern auch frisch eingekauft!

negativ: heut war leg day.... zur zeit wohn ich in berlin im 4.stock.... ohne lift... altbau.... ich hasse treppen!! haha

hahahahaha du ei

pulver: ich muss mir a wieder zeug besorgen