Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

Hab heute eine neue Übung für den Trapezius probiert die echt reinhaut. man Schnappt sich eine Langhantel / EZ Curl Stange, belädt die mit 90% des Gewichtes was man Schulterdrücken würde, streckt die Arme fast komplett durch und bewegt die Hantel nur durch Kontraktion des Trapezius nach oben.

Nö, das nicht ist aber auch mehr eine Schulterübung.

also doch ned so gut?

Doch, wie bereits gesagt als Finisher um den Rest rauszuholen hauts rein. Als Hauptübung allerdings komplett unbrauchbar da viel zu geringe Belastung.

supersatz aus powercleans und hspu zerstört den nacken meiner erfahrung mehr als einfache shrugs....

Ich merks am besten wenn ich ein Gewicht sauber und langsam nach oben führe so das ich den Muskel richtig spüre, also Shrugs mit 140Kg beim heben 3 Sekunden Zeit lassen, eien Sekunde oben lassen und ebenso langsam wieder nach unten, das wirkt bei mir am besten.
Schnelle Übungen wie Powercleans oder Kettellball schwingen finde ich weniger wirksam, ich fälsche da recht leicht ab und die Belastung wirkt weder gezielt noch 100%. Auch spüre ich da die Muskel währenddessen wie auch nachher kaum.
Aber jeder wie er will.

[>Michael<]

Hut ab! Das Video sollte wohl jeden zum Sport motivieren...


[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=NPG94VMWPww#t=140[/youtube]

[Raider]

Patient von mir ist 78 und hat gestern einen 80kg deadlift gemacht
ist bei mir wegen Bandscheibenvorfall hehe

Alter ist keine Ausrede!

[>Michael<]

Super, ich hoffe ich bin mit 78 auch noch irgendwie dabei.

Es gibt überhaupt recht wenig gültige Ausreden sich nicht fit zu halten und keinen Sport zu treiben, egal welches Alter, egal welches Geschlecht.

Mal negative Beispiele: Bekannte haben mich wegen Rat und Fitnessplan gefragt da sie Sport und Krafttraining anfangen wollten. Ich habe alles vorgeführt, ihnen selber die Übungen machen lassen um das Anfangsgewicht festzulegen, Pläne erstellt und sogar angeboten zusammen zu trainieren um zu sehen ob die Ausführungen passen bis alles sitzt.
Ist alles im Sand verlaufen. ''Keine Zeit'' (und sitzen dann stundenlang vorm Fernseher, Computer oder im Wirtshaus rum), kein Geld für Equipment (Die paar € für ein Set Hanteln)... ich glaube wenn ich ein Personal Trainer währe wurde ich mir innerhalb eines Monats die Kugel geben.

Da sieht man wieder das Training und Sport 90% Kopf/Charactersache ist.

[Raider]

es gibt 2 Gründe warum man sich nicht bewegt oder aktiv ist....

1.Schlafen
2. Tot sein

der Körper ist dafür gemacht um sich zu bewegen... auf viele unterschiedliche arten!
auch ist er dafür gemacht in stress situationen zu kommen und überfordert zu sein... ist sogar sehr wichtig...
hat sich nur alles in unserer gesellschaft verabschiedet...

[Stickhead]

aktueller Plan

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Beinpresse            3 10  260 kg
Beinpresse mit Zehen  3 10  260 kg
Planks                3 30s  50 kg
KH-Hammercurls        3 10   17 kg
Kreuzheben            3 10  120 kg
Beinheben mit Gewicht 3 10   10 kg
KH-Bankdrücken flach  3 max  52 kg
Latzug                3 10  100 kg
Shrugs                3 10  100 kg

[>Michael<]

Kein Trizeps? Nix Schulter?

[Stickhead]

Mach ich ja eh bei einigen Übungen mit. Ich arbeite schon seit laaaanger Zeit fast ohne separatem Trizeps und Schultertraining.

[>Michael<]

Wenns für dich funktioniert, ich kann nur sagen dass ich beim Bankdrücken (KH) weder Trizeps noch Schulter besonders spüre (Ausnahme Hip-Presses). Werden also nicht wirklich bei diesen übungen ausgelastet. Einen Muskelkater bekomme ich da nur mit ordentlich Military Presses und French Presses.
Ich persönlich finde es einen schlimmen Fehler diese Übungen auszulassen.

[>Michael<]

Jemand schon die letzte Game of Thrones Folge gesehen? Ich sags ja immer wieder, Griffstärke ist das A und O und kann durch nix ersetzt werden.

Eine meiner lieblings Griffstärkeübungen: mit einem Rucksack mit Gewichten drin auf der Klimmzugstange nur an den Fingerspitzen hängen und dann den Körper hochziehen in dem man eine Faust macht. Dann die Hand öffnen und wieder nur auf den Fingerspitzen hängen. Wers heftiger haben will kann ja die Übung mit weniger Fingern machen, mit dem Kleinen Finger anfangen....

[>Michael<]

[Zev]

Nachdem mir fürs Fitnessstudio leider die Zeit fehlt mach ich jetzt schon eine Zeit lang Bodyweight Training.
Jetzt steh ich aber in Sachen Brustmuskel mittlerweile ziemlich an. (Liegestütz 3x 25 Wiederholungen mit Füsse aufn Sessel)
Irgendwelche Ideen wie man das noch steigern kann? (Schwieriger machen mein ich, ned mehr, das wär nicht das Problem, bringt nur nix)
Meine Tochter als 10kg Gewicht am Rücken hab ich schon probiert, hat aber ziemlich ungute Kreuzschmerzen am nächsten Tag verursacht. (Aber ihr hätts recht Spaß gemacht)
Was kann man noch machen oder bleibt nur mehr die Hantelbank als Alternative?

[Raider]

Die kreuzschmerzen kommen wohl.von einer instabilen lws....

Gib mal.auf youtube "frank medrano the power of push ups" ein.... Da sind ein paar gute anregungen dabei!

[>Michael<]

Kreuzschmerzen bei Liegestützen mit Gewicht am Rücken ist ein Anzeichen für einen schwachen Kern, soll heissen Rückenmuskeln und Bauchmuskeln zu schwach um den Rücken gerade zu halten. Bei guter Form sollte ein erwachsener Mensch mit 80kg im kreuz stehen können ohne das du einknickst.
Mit Übungen mit dem Körpergewicht kommt man halt nicht recht weit, da steht man schnell an. Bei Liegestützen drückt man auch nur bestenfalls 80% vom eigenen Körpergewicht was garnix ist. Aber du kannst ja mal Einarmige probieren.....

Kauf dir Hanteln, kosten nicht die Welt und hat man ewig. Fürn Kern + Rücken vorgebeugt Rudern und schwere Deadlifts. Dann klappts auch mit dem Rücken.

[Raider]

Gerade den core kann man sehr gut funktionel ohne zusatzgewichte trainieren....

Richtiges bankdruecken ersetzen push ups natuerlich nicht, jedoch kann man sehr viel auch nur mit bodyweight machen! Ist halt die frage was das ziel ist.