Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[raptor]

Nein, eigentlich ist es Wissenschaft, dass die Erholung 48-72h dauert.

[>Michael<]

Nein, eigentlich ist es Wissenschaft, dass die Erholung 48-72h dauert.

Ich hab' nach dem Kreuzheben immer 4 Tage leichten Muskelkater (Rückenstrecker), ebenso nach ein paar ordentliche schweren Powercleans mit anschliessenden 140kg Shrugs im oberen Trapezius. Ich denke das die Wissenschaft da eine sehr grobe Schätzung macht, je nach Intensität, Übungsaufbau und Muskelgruppe kann die Regeneration sehr stark variieren.
Ich weiss das ich nach manchen Übungen sicher mehr als 3 Tage Pause brauche. Momentan bekommt jede Muskelgruppe planbedingt 5 Tage Pause, und was den Fortschritt anbelangt kann ich echt nicht klagen.

Ich kenne auch einen Powerlifter der bewegt unmenschliche Gewichte, auch der sagt das er jeder Muskelgruppe sogar 7 Tage Pause gönnt. Und offensichtlich haut das sehr gut hin.-

[Raider]

Ist auch sehr stark davon abhängig was ich in meiner erholungsphase mache...

Aktive regeneration etc.

[>Michael<]

Und auf den Schlaf, wie viele Menschen auch komme ich Wochentags nicht über 6 Stunden.

[raptor]

OK, Adaption induzierendes Krafttraining = mind. 48h
+ x von den von Euch genannten Faktoren abhängig.

Deshalb sind ja sogar BBer meist auf einem Split Programm und gönnen der Muskelgruppe einen Tag Pause.

Kraftsportler trainiert überhaupt nur 3 mal, 4 mal wenn wirklich, wirklich Elite. Andere Athleten, die Kraft benötigen (z. B. LA) max 3 mal. vgl. u.a. Rippetoe/Baker: Practical Programming for Strength Training

[>Michael<]

Front Squats gemacht, viel fordernder und lustiger als normale Squats. Eine der besten Kernübungen IMO, Bauch spüre ich dabei sogar mehr als beim KH. Warum die Übung nicht beliebter ist ist mir ein Rätsel.

[raptor]

Wahrscheinlich weil man weniger Gewicht laden kann?

[>Michael<]

Mal eine Frage, kennt Jemand ein Geschäft welches günstige Gewichte verkauft? Ich war gerade in einer Intersport Filiale Zwecks Preisvergleich und dort kostet eine 20Kg Scheibe 55Euro. Ich brauche aber 12 Stück (30mm) damit ich mir in Zukunft das Umstecken spare. Mit 30Kg Scheiben würde ich sogar noch teurer kommen.

Eine 240kg Langhantel kostet jetzt schon € 700? Das ist ja schwer gestört, als ich mir vor 8 Jahren das ganze Equipment gekauft habe hat das alles nur halb so viel gekostet.

[Raider]

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[>Michael<]

Danke, zumindest ein bisschen billiger, wollte da aber eh schon lange mal vorbeischauen.

Und yay, ich hab heute 90,5kg 2wdh beim Schulterdrücken geschafft, sitzend auf der Bank (Um cheaten durch die Beine und Rückenlage auszuschliessen).

[Styrax]

@>Michael< Ich denke hier wirst fündig http://stores.ebay.de/Gorilla-Sports-Online-Shop" onclick="window.open(this.href);return false;

[>Michael<]

@>Michael< Ich denke hier wirst fündig http://stores.ebay.de/Gorilla-Sports-Online-Shop" onclick="window.open(this.href);return false;

Danke aber 20kg Scheiben scheints dort nicht zu geben, nur 15er in Sets.

[Styrax]

Tatsächlich ... Vor einem Jahr hatte der Shop noch alle Scheibengewichte zur Auswahl.

[Zev]

Endlich bei reproduzierbaren 15 sauberen Klimmzügen angekommen.

Sagts mal hat wer von euch schon mal so ein Schlingentraining Zeugs probiert?
Sowas da z.B.: http://www.amazon.de/OKAMI-Fightgear-Sc ... B0087DTPJE
Ist das eine brauchbare Ergänzung fürs Bodyweight Training?

[Werner]

ja