Training würde ich es nicht nennen, es ist jeden abend eine halbe Stunde vom ins Bett gehen.
Essen tue ich nichts besonderes, ist wie gesagt nicht als Krafttraining gedacht, sondern einfach nur um fit zu bleiben. Irgend welche Protein Dinger werde ich ganz sicher nicht essen.
Mahlzeiten sind morgens zwei drei Scheiben Brot mit Marmelade/Honig/Nutella, mittags und abends abwechselnd Brot mit Aufschnitt und was Warmes (1/3 Fleisch, 1/3 Fisch, 1/3 Vegetarisch). Habe eigentlich auch nicht vor das besonders umzustellen.
Magnesium werde ich mal probieren.
"Locker auslaufen" ist nicht, das sind stationäre Übungen mit recht wenig Ausdauer-Anteil.
Der eine sagt kaltes Wasser, der andere Warmes. Was nun?
Ich werde einfach mal beides probieren.
Sport mache ich seit zwei Jahren ungefähr. Im Oberkörper ist es auch besser (nicht gut) geworden, bei den Beinen nicht.
Ich finde 40 einbeinige Kniebeugen nicht übermäßig gut, das sind ca. 10 Stockwerke bei zwei Stufen pro Schritt. Das sollte jeder durchschnittliche Mensch schon können. Dass der Istzustand unserer Gesellschaft anders aussieht, ist mir durchaus bewusst, aber danach richte ich mich nicht.
Wenn ich Muskelkater habe, trainiere ich nicht, da es m.M.n. keinen Sinn macht. Ich merke ja, dass ich weniger Wiederholungen/Sätze als beim letzten mal hin bekomme. Also warte ich bis es wieder geht, aber damit sind die 2-4 Tage des Plans dann meistens gesprengt.
Kleines Beispiel für meine Situation: Di. Abend kniebeugen bis 90° gemacht. In jedem Satz eine mehr bis ich bei 12 Wiederholungen pro Satz bin. Pause zwischen den Sätzen jeweils so lange wie der vorhergehende Satz gedauert hat. Danach Ausfallschritt mit 6 sec. halten am tiefsten Punkt. Selbe Geschichte aber nur bis 8 Wiederholungen.
Heute habe ich stärkeren Muskelkater als gestern und weiß, dass ich morgen ober Beine sicher nicht machen brauche. Aber im Plan steht es drin, wenn auch leicht andere Übungen, aber die Glutei sind da wieder dabei...
So, ich hoffe ich habe alle Fragen beantwortet.