Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[raptor]

Hab heute wiedermal Körperfett gemessen (7-Falten-Methode): 7,6% (Messtoleranz bei Calipermessung +/- 1,5%)

[Stickhead]

Hab heute wiedermal Körperfett gemessen (7-Falten-Methode): 7,6% (Messtoleranz bei Calipermessung +/- 1,5%)

Glückwunsch, ich glaube 4-5% ist dann schon Olympia-Level, das schaffst auch noch!
(Aber nicht übertreiben, sonst baust dann trotz Krafttraining ab. )

Ich mach gerade wieder ganz stinknormales 8 reps 5 stints KH-Bicepscurlen mit 32Kg, die 45Kg beim negativ-curl sind mir ehrlich gesagt unheimlich, da ist die Sehne SO unter Spannung...

Eigentlich mach ich eh nicht viel Ausdauersport (Ausser vielleicht, dass ich das Krafttraining wie ein Zirkeltraining gestalte).. und Supplements nehm ich auch keine. Drum glaub ich nicht, dass es so weit kommen wird

Bizepscurls mit 32 kg... pfff bin grad mal bei 20 Wenn ich Curls mit SZ-Stange mach hab ich das auch.. drum mach ich nur mehr Hammercurls.

Hab heute wiedermal Körperfett gemessen (7-Falten-Methode): 7,6% (Messtoleranz bei Calipermessung +/- 1,5%)

[>Michael<]

Bizepscurls mit 32 kg... pfff bin grad mal bei 20

Wenns dich tröstet, die letzten 3 Monate konnte ich bei KH-Curls nur 2 Kg draufpacken, ab da gehts bei mir nur noch seeeehr langsam vorwärts.

[Stickhead]

Ich hab bremsen müssen, wegen einem kleinen Riss im Trizeps (Bankdrücken.. zu viel Ehrgeiz ).. jetzt hab ich mich wieder an die ganzen Gewichte rantasten müssen.. :/

Aber wie du sagst.. Bizeps is eigentlich sehr zach zum Trainieren. Tu schon ewig mit 19-23 kg herum.

[>Michael<]

Ja, Biceps ist IMO der schwerst zu trainierende Muskel überhaupt, bei Bankdrücken und Tricepscurls geht echt was weiter aber bei Biceps braucht man echt Geduld. Nervt.

Tipp: Wenn du nicht weiterkommst nimm einfach mal zuätzlich einen Stint mit Gewichten die eigentlich ein bisschen zu schwer sind, da fälscht man ein bisschen ab aber mit der Zeit immer weniger bis man das Gewicht bewältigt hat.

Z.b wenn du 23 Kg curlst nimm mal 26, wenn du dann anstatt 8 nur 6 curls schaffst fälsche die letzten 2 ein bisschen(!) ab oder mach eine ganz kurze Pause ( 5 Sekunden). Irgendwann mal wirst du keine Pause mehr brauchen und nicht mehr abfälschen - dann hast du das Gewicht geschafft.

Man sagt ja das abfälschen immer phöse ist, im Grunde stimmts aber wenn man ein Plateau erreicht hat kann es durchaus nützlich sein, bei mir ists so flotter gegangen.

[Stickhead]

Genauso hab ichs eh immer gemacht Geht super so! Aber zur Zeit trau ich mich nicht so aufs Ganze gehen

[>Michael<]

Kennt hier Jemand zufällig eine Alternativübung für Shrugs (Achselzucken); also eine Iso Übung nur für den Trapezmuskel nur mit freien Gewichten? Mach' Langhantelshrugs mit 120 und habe irgendwie seit Monaten ein Plateau erreicht, kann keine 4 Kg dazupacken ohne unsaubere Wiederholungen zu machen, da geht einfach nix weiter.
Vielleicht bringts ja eine Alternativübung?

[Teal'c]

seit der Woche auf strenger Diät, hab viel zu viel zugenommen übern Herbst und Winter.

[Stickhead]

@Michael schonmal mit KH probiert?
@Teal'c Diät ist ein Unwort!!!

[>Michael<]

@Michael schonmal mit KH probiert?

Yep, aber auf die KH bringt man das Gewicht nur wenn man 20er Scheiben nimmt, und die sind riiiiesig, die behindern ordentliche Bewegungen komplett!

[Stickhead]

mhm das stimmt.. solltest dir vielleicht goldene Scheiben zulegen

[>Michael<]

mhm das stimmt.. solltest dir vielleicht goldene Scheiben zulegen

Oder Wolframscheiben, da dürfte dann noch was gehen...

[Stickhead]

Hast schon mal an einen Seilzug gedacht? Manche Lat-Zug-Geräte haben unten auch was zum Anhängen.

[>Michael<]

Hätte ich währe da nicht das Problem das ich ein absoluter Gerätehasser bin und ausschliesslich mit freien Gewichten arbeite.
Ich habe schon mal alternativ Shrugs rotierend probiert, soll mehr bringen, allerdings geht mir das zu sehr auf die Schultergelenke.

[Stickhead]

Rotierend soll man sie überhaupt nicht machen! Das soll sehr schlecht sein für die Gelenke!
Das mit dem Geräte hassen versteh ich... aber bei bestimmten Übungen sind sie einfach notwendig.
Ich mach auch 5 von 12 Übungen auf Geräten (3 Beinübungen, Latziehen und Trizepsdrücken).