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Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: Sa 20. Nov 2010, 13:22
von hungarus_old
Also los leute
hier der passende Thread für leute mit sixpacks oder einem fass
Wie schon im Freude-Thread: gestern 3x8x70kg beim Bankdrücken und heute eine kleine Runde von 2km (ja, ja, andere Rennen es zum aufwärmen) ohne Probleme gelaufen.
Morgen lauf ich mal ne runde von 3km. Mein ziel ist es wieder 10km am stück laufen zu können. Gewichte halt so viel ich schaffe, mein pers. Rekord waren 85kg
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: Sa 20. Nov 2010, 15:22
von Stickhead
Yeah, werd jetzt auch trainieren
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: Sa 20. Nov 2010, 18:04
von Sukram
Ich habe mich jetzt mal in meiner Stadt umgesehen. Es gibt nur ein einziges Studio und das ist meiner Meinung nach Sauteuer. Ich möchte eben nur max 6 Monate über die kalte Zeit ins Studio und das 2x pro Woche aber um das Geld sicher nicht!
Bindung:
6 Monate - 74€ mtl
15 Monate - 54€ mtl
25 Monate - 44€ mtl
Dazu einmalig zu bezahlen:
Trainingsgespräch,Geräteeinweisung,Trainergebühr 54€
Mitgliedskarte 18€
Option:
Fitnesscheck um 84€
Was sagen die Profis? Teuer?
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: Sa 20. Nov 2010, 19:24
von Dave_64
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 07:54
von Armin
Tarif in meinem Studio - bei Einmalzahlung: 667,- für 13 Monate. Geräte und freie Gewichte picobello, sehr schöner (und sauberer!) Wellnessbereich. Auf Wunsch jede Menge Animation (durch Aerobic-Trainer. Verschiedlichste Spezialproramme, die hauptsächlich von Frauen genutzt werden) Ist m. E. ein sehr fairer Preis.
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 13:00
von cobaltbomb
2-3x in der woche um den hausberg rennen kostet 0
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 15:58
von Stickhead
Es geht ja ned ausschließlich ums Laufen. Zumindest bei Armin und bei mir nicht.
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 16:51
von buckshot
nach gut 10 jahren fast nur laufen ( 4-5 mal die woche je 10-12 km) und radln in die berg hab ich nun mein laufverhalten praktisch auf max 1x/woche reduziert! ich geh dafür jetzt 3-4 mal die woche ins kampfsport-training in verbindung mit kraft und kraft - ausdauertraining (übungen mit eigengewicht, micromuskulatur stärken....- kann man auch alles zu hause ohne studio machen) dafür gehe ich täglich einige kilometer zu fuß und achte darauf das der tank mit gutem futter aufgefüllt wird. waage hab ich seit jahren keine - aber über die 72kilo bin ich noch nie hinausgekommen (182cm), der körperfettgehalt wird wohl jetzt gefühlt knapp um die 10% sein (in spitzenzeiten hab ich gelegentlich messen lassen und war mal auf 6!)
jetzt gehts mir bzgl. körperlicher fittness noch besser als in meinen "läuferzeiten" und im training häng ich die meisten jung-spunde ab
man muss sich einfach wohlfühlen bei dem was man tut und auf die signale seines körpers achten (wenns weh tut =stopp!)
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 17:14
von Freiwild
buckshot hat geschrieben:ich geh dafür jetzt 3-4 mal die woche ins kampfsport-training in verbindung mit kraft und kraft - ausdauertraining
lässig, ich mach auch kampfsport! was machst du da und seit wann?
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 18:12
von >Michael<
Ich habe mich jetzt mal in meiner Stadt umgesehen. Es gibt nur ein einziges Studio und das ist meiner Meinung nach Sauteuer. Ich möchte eben nur max 6 Monate über die kalte Zeit ins Studio und das 2x pro Woche aber um das Geld sicher nicht!
Ich spare mir das Geld für Munition, mit ein paar Hanteln kann man sich das Fitnessstudio sparen, man muss nur die richtigen Übungen kennen.
Am Anfang hatte ich rechte Zweifel ob Training ohne Maschinen und Trainer & Professionellem Trainingsplan wirklich zu dem Ergebnis führt was ich mir vorgestellt hatte, aber nach ein paar Monaten hatte ich mir jegliche Zweifel sozusagen wegtrianiert.
Hanteltraining Zuhause ist Jedem zu empfehlen der ungern ins Fitnessstudio geht, es sich nicht leisten kann, keine Zeit dafür hat oder einfach im ''Sweet Home'' gemütlich trainieren will.
Butterflies
Shrugs (gerade oder kreisend)
Seitenheben
Bankdrücken
Concentration Curls & Negativ
Kurzhantel über Kopf (Trizeps)
''Handgelenk-Curls''
etc
Alles mit ein paar relativ günstigen Hanteln gemacht, da bleibt kein Muskel unbenutzt, auch Behelfsmuskulatur wird beansprucht, mit ein bisschen Ehrgeiz ist so jedes Ziel möglich, ganz ohne Professionelle Hilfe und Studios.
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 22:17
von Freiwild
@michael: wie schwer sind die hanteln die du hast? Hab 2 à 10kg und die reichen nicht mehr ..
Ich war seit Juni leider nicht mehr im Fitnesscenter, mich hat etwas die Motivation verlassen. Jetzt wenn ich die Grippe los bin geh ich's wieder an.
Mein "Rekord" waren 90kg 4x stemmen, hatte zu dem Zeitpunkt 72kg. Bin sonst recht definiert da ich nebenbei viele liegestütz mache (ist ein geheimtipp, das formt den körper sehr gleichmäßig!) und zeitweise laufen (7-12km) gehe.
Sonst hält mich das Kickboxen fit
edit: Eiweiß shakes sind echt zu empfehlen (angeblich soll auch kreatin gut wirken). Wichtig ist, dass man nur nahrungsergänzungsmittel nimmt und
NICHTS was der körper selbst herstellt - sonst sind die mukkis in paar jahren womöglich wieder weg wenn man das training reduziert und der stoffwechsel ist danach im Kübel.
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 22:28
von >Michael<
Freiwild hat geschrieben:@michael: wie schwer sind die hanteln die du hast? Hab 2 à 10kg und die reichen nicht mehr ..
Keine meiner Hanteln hat ein definitves, Gewicht, ich stecke die immer um, spart Geld.
Negativcurls: 41kg, Bankdrücken Kurzhantel je 55Kg, Shrugs je 55kg (Spare ich mir das umstecken der Gewichte
) Butterfly weiss ich nicht, müsste jeweils 25 sein. Wiederholungen 8x / 4 Stints.
edit: Eiweiß shakes sind echt zu empfehlen (angeblich soll auch kreatin gut wirken). Wichtig ist, dass man nur nahrungsergänzungsmittel nimmt und NICHTS was der körper selbst herstellt -
Ist aber nicht Jedermann zu empfehlen, sollte man testen. Als ich einen Shake vor einem Jahr testete hatte dadurch einen ungesund hohen Blutdruck bekommen, stellte ich gleich wieder ab. Nehme jetzt gar nichts mehr, aber andere schwören darauf und vertragen es auch gut. Aber so wie ich Milch saufe kann ich mir jeden Shake sparen.
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: So 21. Nov 2010, 23:34
von Expat
Was bringt dich denn zum Milch trinken? Davon halte ich persönlich nicht so viel...
Müsli, Bananen, Joghurt, Eier, Steak, Vollkornbrot, viel Obst und Gemüse - da glaub ich nicht dran das viel Milch trinken nötig ist, hab darüber auch eher gespaltenes gelesen.
Aber ich kenn das, wenn für einen selbst die Methode funktioniert, warum nicht
Ich bin seit einem Monat erst von Heimtraining auf Studio umgestiegen und seitdem ist der Fortschritt extrem angestiegen, aber ich hantiere nicht mit beeindruckenden Gewichten
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: Mo 22. Nov 2010, 09:40
von hungarus_old
Ich Trainiere auch Zuhause, kommt viel billiger, habe eine Lankghantel/schrägbank-kombi und 2 Kurzhanteln. Da kann man Kombinieren, dass man sich nicht mehr am Kopf kratzen kann.
Findet Ihr das eigentlich OK:
Also ich Trainiere (Jewils einmal Brust/Bizeps/Bauch und Latt/Trizeps/Schultern getrennt) und gehe Laufen abwechselnd
also Z.B.:
Montag: Laufen
Dienstag:Brust/Bizeps/Bauch
Mittwoch: Laufen
Donnerstag: Latt/Trizeps/Schultern
Freitag: Laufen
Wochende ist eher Pause, aber wenns schön ist, gehe ich mit meiner Frau laufen
Re: Kraft/Ausdauer Trainingsthread
Verfasst: Mo 22. Nov 2010, 10:49
von Expat
Wegen dem Geld und der Bequemlichkeit habe ich auch so lange daheim trainiert, aber irgendwann hat man eine Basis erreicht, die (ich zumindest) man nurnoch im Studio verbessern kann.
Kommt natürlich darauf an, ich habe auch nur eine Hantelbank + SZ Hantel + Langhantel + 2 Kurzhantel und...keine Ahnung wie viel Gewichte, auf jeden Fall zu wenig. Vielleicht bin ich auch einfach nicht diszipliniert genug um allein zwei Stunden gezielt und konsistent zu trainieren, aber im Studio fällt mir das sehr sehr viel leichter (war aber früher nicht so).
Ich trainiere auch mit einem 2er Split (I: Beine, Brust, Trizeps II: Rücken, Schultern, Bizeps & an den Tagen dazwischen Cardio + jeden zweiten Tag Bauchtraining, egal was ich an dem Tag trainiere) und finde es in Kombination mit Cardio sehr gut - wenn dein Körper es gut annimmt, spricht nichts dagegen!
Man muss eben auf Anzeichen von Übertraining (Müdigkeit, hoher Puls usw.) achten, wenn die nicht auftauchen, dann passt alles.