PULVERDAMPF

Weil er bei anderen bewerben war u derzeit probleme mit dem knie hatte u nicht voll im training stand....

Raider hat geschrieben:Weil er bei anderen bewerben war u derzeit probleme mit dem knie hatte u nicht voll im training stand....

Schade, eine Österreichische Vertretung in WSM ist was wir brauchen. Sportlich sind wir ja nicht so toll vertreten wie andere Länder.....

Ich hab heute Überkopf-Achselzucken gemacht, mit 125kg, fühlt sich wesentlich besser und effektiver an als reguläres Achselzucken mit gleichem Gewicht. Super Übung.

Goblet Squats sind langweilig? Habs heute mit Schulterdrücken kombiniert, aufstehen, oben zum Stillstand kommen, ohne Beinarbeit drücken und dann wieder nach unten.
Macht unglaublich viel spass und dank der engeren Griffweiten verglichen mit einer Langhantel fühlt es sich komplett anders an. Als netten Bonus wird der Kern noch zusätzlich belastet.
Super alternative zum normalen Drücken, ist jetzt fix in meinem Plan.

Nur sollte man stehts einen guten Griff bewahren, einmal abrutschen und man wird im Idealfall im Krankenhaus wieder munter.

Michael bist du's?

https://www.youtube.com/watch?v=ciCZzcLUgQo

Orophin hat geschrieben:Michael bist du's?

https://www.youtube.com/watch?v=ciCZzcLUgQo

LOL. Wohl eher....

[youtube]https://youtu.be/T-h1PsdKy5E?t=2m36s[/youtube]

Ausführliches Trainingsvideo vom DEM Kraftsportler überhaupt - Big Z!


[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=QCmp09NDPCY[/youtube]

Heute Defizit-Kreuzheben gemacht (ohne Gürtel), also mit der Stange tiefer als bei normalem Kreuzheben. Macht sehr viel Spass und nachher fühlt sich normales Kreuzheben super leicht an.

212kg 4 WDH

wenn die stange ebenfalls auf den brettern ruht kann es kein negatives sein.
hat ja alles das selbe niveau

Longchamp hat geschrieben:wenn die stange ebenfalls auf den brettern ruht kann es kein negatives sein.
hat ja alles das selbe niveau

Negativ? Defizit.

Schau dir meine Gewichte genau an dann erkennst du dass das keine genormten Platten sind, die sind viel dicker und niedriger als Olympische Platten, mit diesem Setup ist die Stange 15 cm vom Boden entfernt. Die normale Kreuzheben-Norm ist 21-22cm.

Für normales Kreuzheben sitzt die Langhantel auf mehreren Platten, ich stehe auf dem Boden und die Stange ist ein paar cm unterhalb der Mitte meiner Schienbeine. Ich bin 185cm gross.

ASO hab ich net gemerkt

So! Nachdem der kleine dicke Vorarlberger nicht mehr ganz so dick ist, 30kg abgenommen, schreibe ich hier auch mal...
Gibt es hier jemand aus dem Ländle, der Erfahrung in Bodybuilding hat und dem ich etwas lästig sein darf?
Ich gehe seit November in Life 2.0 um zu trainieren, anfangs 3x mittlerweile 5x pro Woche. Ohne Ausnahme!
Was ich suche ist ein Trainingsplan und auch einen Ernährungsplan für Muskelaufbau und jemand den ich mit Fragen nerven kann...

Falls jemand die Geduld aufbringen kann, wäre toll!

Also mir persönlich hat das Heavy Duty Programm von Mike Mentzer am meisten gebracht. Wenns dich wirklich interessiert, würde ich mir das Buch kaufen, bzw Mr. Google fragen.

Würde das Buch von Mike Mentzer nur nicht wörtlich nehmen! Er hat eher versucht logisch zu erklären was er da so tut. Manches davon ist umsetzbar und bringt etwas, anderes würde ich weder empfehlen noch nachahmen.
Schon garnicht als Anfänger mit seinem Training beginnen, da sind die Verletzungen schon vorprogrammiert.

Danke! Habe mir das mal angeschaut, 3x pro Woche 15 Min.. Das ist mir viel zu wenig. Ich will 5x pro Woche 1-1.5 Std. min! Ich bin süchtig nach dem Gefühl absolut ausgepowert zu sein. Im Moment trainiere ich jeden Muskel bis zum völligen Versagen. Ja, es schmerzt alles, aber ich fühle mich danach einfach besser....

Ich bin aus Wien, sonst hätten wir schon mal gemeinsam trainieren können. Gehe 4x/Woche mit einem 3er Split.
Wobei genau brauchst denn Unterstützung? Trainingsplan, Ernährungsplan, Übungsausführung,... an der Motivation dürfte es scheinbar nicht scheitern