aragorn hat geschrieben:Ich Depp.. bankdruecken mit langhantel.
Da gibts soo viele Möglichkeiten, jedenfalls wirst ein bisschen Veränderung brauchen Wennst festgefahren bist.
Du kannst z.B mal für die nächsten 10 Trainingseinheiten das Gewicht erhöhen, die Satzanzahl erhöhen aber weniger Wiederholungen pro Satz machen. Z.b sagen wir mal 3 Sätze mit 5x90 kg und zum Abschluss 2 Sätze mit den üblichen 75kg so oft wie du es dann noch schaffst. Die 90kg sind natürlich nur Symbolhaft und stehen für das was du sicher und mit guter Form 5x bewegen kannst.
Dann gibts noch die Pyramide, man fängt mit leichtem Gewicht an, arbeitet sich dann hoch und verringert das Gewicht dann wieder. Ich arbeite sehr oft mit der Pyramide, das funktioniert bei mir wunderbar. z.B so:
1. Satz: 10x60kg // 2. Satz: 8x75 // 3. Satz: 5x90 // 4. Satz 3x95 // Optional 5. Satz 1-2x 100 kg - Und dann das ganze wieder retour, aber wennst es nicht mehr dapackst mit angepasst leichteren Gewichten. Die Gewichte sind jetzt auch nur symbolhafter natur, die musst natürlich selber rausfinden, ist jetzt nur anhand deiner Angaben grob geschätzt.
Und zuletzt kannst spezifisch daran arbeiten wo du Probleme hast. Hast Probleme die Hantel aus dem unteren 1/3 wieder nach oben zu bekommen oder bleibst beim Lockout stecken? Z.b wennst unten stecken bleibst helfen Speed-Reps mit Pause. Das heisst du nimmst jetzt ein Gewicht von sagen wir mal 80% von dem was du normal für die 10WDH nimmst, lässt es auf die Brust runter und lässt die dort für 2 Sekunden und dann drückst wie irre so schnell du kannst das Gewicht wieder nach oben. Das hilft dass du die Langhantel am untersten Teil explosiv wieder nach oben bringst. Bei Problemen beim Lockout helfen Floor-Presses.
Das alles natürlich davon ausgehend dass du die Übung korrekt machst und du nicht durch deine fehlerhafte Ausführung der Übung stecken bleibst.
Da gibts noch zig andere Methoden aber ich will da jetzt nicht alles zutexten.