Wollte gerade was schreiben, aber helmsp hat meine Gedanken schon niedergeschrieben ^^ Mit Ausdauertraining (das ich übrigens so oder so jedermann empfehlen würde) trainierst du hier am gewünschten Ziel vorbei, wenn du im Sport nur kurze, ausdauernde Leistungsbursts benötigst. Das hat man im American Football gemerkt, als die Trainer anfingen, die Sportler nicht mehr jeden Tag joggen zu lassen, sondern eben den Übertrag auf das Spiel zu fördern (immerhin dauert ein durchschnittlicher Spielzug nur zehn Sekunden), mit Speed- und Krafttraining gab es dann innerhalb von ein paar Jahren eine Leistungsexplosion quer durch die Liga
Kraft != Masse. Schau dir Kletterinnen an, die schauen auch nicht wie Kugelstossern aus, haben jedoch um das Vielfache mehr Kraft im Griff und Unterarmen. Und woher kommen die Greifmuskeln? Genau, Unterarme. Ich bin mir zu 99,999999% sicher, dass die Maria ordentlich zupacken kann (no pun intended).
Bisschen generalisierend, weil die Maximalgriffkraft bei Kraftsportlern im Schnitt sicher wesentlich(!) höher ist, aber für das Thema hier passt das schon, geht ja um konsistente Kraftleistung und nicht einmalige Spitzenwerte. Bin auch ein recht guter Griffkraftsportler, aber stundenlang an Felsen hochkraxeln fordert halt ganz andere Dinge
Siehe, wie schon im meinem ersten Post, Crossfit und/oder Plyometric. Ergo hier paar Beispiele:
- Kurze Sprints
- explosive Kniebeugen kombiniert mit Negative (und schön auf die Knie achten, grad bei schweres Explosives!)
- Ausfallschritte, Seitenschritte
- Boxjumps
- Core sehr wichtig, sprich Bauch und den Antagonisten (Hyperextensions)
Unterschreibe ich. Dazu eventuell weighted Sprints, Hügelsprints, Sled Pulls, HIIT und das ganze Gedöns. Würde mich einfach ein bisschen durch die Materie durchblättern, wenn es dir ernst ist, ein Anleihen an Footballern nehmen, weil das vom Training her recht ähnlich ist (intensive Leistungsbursts mit Pausen dazwischen, Drills, Positionswechsel, Sprint - DeFranco ist da eine sehr gute Anlaufstelle mit sehr viel kostenlosem Material). Und bei Crossfit immer aufpassen, dass du nicht in eine Hipster-Sekte gerätst, sondern an gute Leute, die wissen, was sie tun.
