Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

Sagt mal, werden beim aufrechten Rudern auch die Lats beansprucht? Ich hab einen starken Muskelkater dort, allerdings hatte ich gestern Brusttag was recht komisch ist.

Was ich gemacht habe: LH Shrugs, French Press SZ-stange, negativ, Fliegende KH negativ, KH Bankdrücken negativ, aufrechtes Rudern SZ Stange. Ich habe diesesmal nur Schulterdrücken mit besagtem Aufrechten Rudern ausgwechselt, aber das diese Übung Lats beansprucht währe mir neu.

[Stickhead]

Ja, das werden sie. Das Ansprechen der Muskeln ist beim aufrechten Rudern meines Wissens nach ungefähr vergleichbar mit Klimmzügen im Obergriff (-> gibts auch als Lat-Ziehen-Variante).

[>Michael<]

Verstehe ich nicht, beim vorgebeugten Rudern weiss ich das da der Latissimus gefordert wird, wie bei allen Bewegungen wo man mit den Armen ein Gewicht Richtung Körper/Brust zieht.
Beim aufrechten Rudern hingegen wird ein Gewicht mittels Deltas und Trapezius vom Körper weg bewegt, stabilisierend ist da noch der gesamte Arm und der Rückenstrecker dabei. Aber der Latissimus macht da ja nix?

[gunwitch]

Von Euch hat nicht zufällig einer einen Ruderergometer, den er nicht verwendet und den er vielleicht verkaufen will?

[>Michael<]

Also ich hab leider keinen, und würde so nebenbei dringend dazu Raten von Geräten fern zu bleiben so gut es geht und mit freien Gewichten zu arbeiten da der Trainingseffekt viel höher ist, besonders für Anfänger. Das Gerät kannst viel effektiver durch vorgebeugtes LH Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben ersetzen, und Geld für einen Haufen Munition sparst du dir so auch noch denn die Trümmer kosten -ich hab' gerade nachgesehen 700-1500.

Die einzigen Geräte die man braucht um alles trainieren zu können ist die Bank und die Klimmzug-Stange.

[Stickhead]

@michael Ich muss mal in meinem schlauen Buch schauen, wie das genau ist. Aber es sollte zumindest ähnlich sein. Ach ja und French-Press geht auch auf den Rücken btw.

@gunwitch
kurzhantel vor langhantel vor seilzug vor gerät

aber: was für ein gerät interessiert dich? high-tech oder was primitives? was eher primitives könnte ich vielleicht vermitteln.

[Hellboy]

Ihr kennts aber schon den unterschied zw einem ruderergo und einer ruderbank oder?

Aufm ergo kann man stunden verbringen zur allgemeinen körperl ertüchtigung, auf der bank wirsd a viech und da kann man auch andre übungen machn wie die vom michael genannten und e allgemein verwendeten

[Stickhead]

Ich hab sowas gemeint:

[>Michael<]

Ihr kennts aber schon den unterschied zw einem ruderergo und einer ruderbank oder?

Aufm ergo kann man stunden verbringen zur allgemeinen körperl ertüchtigung, auf der bank wirsd a viech und da kann man auch andre übungen machn wie die vom michael genannten und e allgemein verwendeten

Die von mir genannten Übungen kann man auch -wenns Gewicht niedrig ist- mit 30 WDH ausführen und 50 Stints machen, da ist man auch Stunden damit beschäftigt.

[gunwitch]

Die von mir genannten Übungen kann man auch -wenns Gewicht niedrig ist- mit 30 WDH ausführen und 50 Stints machen, da ist man auch Stunden damit beschäftigt.

Ja, schon, ist aber urfad!

Mach ich eh alles zu Genüge.
Mag aber gerne den Spaß beim Rudern.
Der Sportorthopäde hat´s eben auch zusätzlich empfohlen, sowohl mir als auch meinem Sohnemann. Beide Crossfitler (bitte, bitte keine Kommentare dazu, das hatten wir schon! ), er Footballspieler, ich ... eh schon wissen ... IPSC und alles andere Bumm ....

Mein Traum:

[Expat]

Sie hat Crossfit gesagt, sie hat Crossfit gesag, holt die Steine raus!
Das wichtigste beim Training, neben der Gesundheit, sollte der Spaß daran sein - wenn ihr so ein Gerät Spaß macht, halte ich es für für sich. Denn nur durch Spaß ( oder Ehrgeiz) bleibt man beim Training.

[Expat]

Halte ich es für sinnvoll, meinte ich. Man kann anscheinend nicht mehr editieren...

[gunwitch]

Sie hat Crossfit gesagt, sie hat Crossfit gesag, holt die Steine raus!

... aber: Kettlebells wären mir lieber! Also wenn wer was nach mir werfen will, dann bitte ein paar Kettlebells - so abgestuft 16 - 24 kg!
Die will ich nämlich auch grad erwerben.

[>Michael<]

Sie hat Crossfit gesagt, sie hat Crossfit gesag, holt die Steine raus! .

Crossfit? Kenne ich nicht, du meinst wohl eher Crosskaputt.

Mag aber gerne den Spaß beim Rudern

Ich hätte die komplett eintönige Bewegung des Ergometers als für langweiliger als drei verschiedene Übungen mit Hanteln gehalten, aber das scheint wohl jeder unterschiedlich zu sehen.-

... aber: Kettlebells wären mir lieber! Also wenn wer was nach mir werfen will, dann bitte ein paar Kettlebells - so abgestuft 16 - 24 kg!
Die will ich nämlich auch grad erwerben.

Sehr gut.

[Hellboy]

Ihr kennts aber schon den unterschied zw einem ruderergo und einer ruderbank oder?

Aufm ergo kann man stunden verbringen zur allgemeinen körperl ertüchtigung, auf der bank wirsd a viech und da kann man auch andre übungen machn wie die vom michael genannten und e allgemein verwendeten

Die von mir genannten Übungen kann man auch -wenns Gewicht niedrig ist- mit 30 WDH ausführen und 50 Stints machen, da ist man auch Stunden damit beschäftigt.

Und dann wärs immer noch so sinnvoll wie knieheben und dann zu behaupten man
Wär mim rad gfahren ...