Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[Raider]

nur weil trapez und deltoideus stark ausgeprägt sind heißts nicht gleich das man die schulter richtig und über die ganze bewegunge stabilisieren kann...

[>Michael<]

Ja aber ich schaffe ganz ordentlich bei der Miltary Press, Überzügen und Shrugs, ich denke die Haupt+ Hilfsmuskulatur für Schulter und Schulterblatt ist für das Stabilisieren der vergleichsweise lächerlichen 25 Kg gut genug ausgeprägt, sonst hätte ich bei irgendeiner der Schulterübungen Probleme .

Was auch komisch ist, ist das der Schmerz nur momentan ist, gleich nach der Übung schmerzt da nichts mehr.

[Stickhead]

Michi.. was führst du immer auf? Ständig schmerzt es irgendwo - wie a oida Mau

[Raider]

Naja wenn alles passg und such funktioniert isses halt komisch das was weh tut... Iwo muss sich da fast eine dysfunktion verstecken....

[Hellboy]

also entweder stabilisieren lernen, oder mit den gwichten zruckgehen

is hald ned so schoaf fürs ego, aber wennst e daham bist, wo di koana siacht, dann is e wurscht

[>Michael<]

also entweder stabilisieren lernen, oder mit den gwichten zruckgehen

is hald ned so schoaf fürs ego, aber wennst e daham bist, wo di koana siacht, dann is e wurscht

Ja, aber wenn ich auf die Negative eh nur 4Kg mehr draufpacke als bei normalen Curls kann ich ja bei noch weniger Gewicht gleich bei den normalen Curls bleiben. Man sagt ja das bei den Negativen schon 20% draufgepackt werden sollte damits Sinn machen.

Michi.. was führst du immer auf? Ständig schmerzt es irgendwo - wie a oida Mau

Was? Kann sein das ich mir ab und zu mal weh tu, aber auch nicht öfters als jeder andere normale Mensch. Dafür werde ich praktisch nie krank.

[Hellboy]

es geht ned ums gwicht, es geht um übungen und ausführung

es gibt prima übungen für die stabilisatoren, die macht ma mit wenig oder ohne gwicht. fragst den raider ganz lieb, der kennt sich da gut aus

[>Michael<]

Hab' jetzt ein paar Wochen French Press mit der LH anstatt den curls gemacht, jetzt ist das Problem weg. Klingt komisch, ist aber so. Ich konnte auch noch Gewicht draufpacken.

Was ich auch neues probiert habe ist Kreuzheben mit Kurzhanteln. Klingt jetzt doof, wird gerne belächelt und das hab ich auch nur mit 2 60Kg Hanteln gemacht anstatt den 155kg mit der LH, hat mich aber recht erstaunt. Ich spürte so Oberschenkel, Rückenstrecker und besonders den mittleren Trapecius + Bauch erstaunlich stark, viel besser als beim LH Kreuzheben obwohl ich wesentlich weniger Gewicht genommen habe. Werde ich in meinen Trainingsplan einbauen.
Dabei hab ich die Kurzhantel so gelegt das ich beim Griff einen halben Hammergriff hatte, also im 45 Grad Winkel, die Füsse waren dabei nur 10cm auseinander.

[Raider]

Dann hast du jetzt offensichtlich die technik ziemich gut ausgefuehrt...

Und bei deinen negativen curls hats wohl doch am stabilisieren gelegen wenns mit der lh geht

[>Michael<]

Und bei deinen negativen curls hats wohl doch am stabilisieren gelegen wenns mit der lh geht

Scheint wohl so, naja, FP ist mir eh lieber als die negativen (muss man sich nicht so verrenken ) und da geht grad was weiter.

Leute, mal eine Frage, da ich ja nicht im FS trainiere fehlen mir logischerweise Referenzwerte in Gewichten bei verschiedenen Übungen. Ist mir eigentlich egal da solche Werte eigentlich belanglos sind aber ich hätte doch einfach mal gerne gewusst was beim Kurzhantel Bankdrücken (Flachbank) ein halbwegs gutes Gewicht währe - für einen reinen Hobbysportler, kein Bodybuilder oder Profi Gewichtheber.

Im netz findet man ausschliesslich Rechner für Langhantel Bankdrücken was sich ja doch nicht mit KH Bankdrücken vergleichen lässt.

Momentan mache ich 110Kg 8-6 Wiederholungen 4 Stints. Das bei 186cm 95Kg. Keine Ahnung ob das jetzt gut ist oder ich da noch was machen muss.

[Hellboy]

alter, fragst du grad echt um werte, in der hoffnung dein ego pushen zu können ??

[>Michael<]

Alter, mein Ego pushe ich mir woanders, sicher nicht beim Sporteln, ich frage hier nach Referenzwerten, das ist alles.

[Reaper]

Naja, ich schaff 25kg 4 WH einmal.

Größe 1,82m, 122kg.

Musst also noch a bisserl "Gewicht machen"...

[Hellboy]

Maah, dann sag i meins garnimma, wenn da reaper 25kg druckt..

[Stickhead]

Hellboy

naguad, dann hier meine Topwerte aus dem Dezember:

LH 100 KG 15WH
KH 2x42 KG 10WH (Schrägbank +45° allerdings)

aja: 178cm/78kg