Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

Mach gerade 75kg Goblet squats, 3 stints 7 WDH als Finisher nach Kreuzheben.

Gibts eigentlich einen Grund warum sonst fast keiner schwere Goblet Squats macht? Ich sehe immer nur maximal 30kg, auch bei den ''Viechern''. (Auch mit Kettlebells)

[Magnum828]

Also ich mach Goblet Squats mit 45kg, und das als anfänger.

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[Orophin]

hat von euch schonmal jemand das 5/3/1 Programm von Wendler (nicht der Schlagersänger) versucht und kann was darüber berichten? bin grade dabei (Team Andro Grizzly Gainz Programm, falls dort auch jemand unterwegs is)

[Longchamp]

ja ich

3 monate aktiv / 3 monate pause neben dem restlichen trainingszeug.

4x die woche alternierend brust-frontaquat-schultern-backsquat.

Das gute an der Sache ist, das es sehr schnell geht und man es nebenbeimachen kann.

Es ist jedoch trotzdem sehr kraftraubend wenn man es über monate macht weswegen ich auch eine 3 Monatspause eingeführt habe.

(mal sehn ob ichs aushalte, eventuell mach ich nur 2 monate pause und 4 monate wendler. mal gucken.

[Orophin]

bei mir is es ein Ganzkörper Trainingsplan, aufgesplittet in 2 Einheiten.

Tag A setzt sich zusammen aus
Beugen (Wendler 5-3-1)
Klimmzüge (Griffart frei wählbar) 5x5 mit Zusatzgewicht
Dips 5x5 mit Zusatzgewicht
1 Bizeps-Übung LH Curl 5x5
1 Trizeps-Übung Enges Bankdrücken 5x5
1 optionale Arm-Übung Hammer Curls 5x5


Tag B

KreuzHeben Wendler 5-3-1
LH Rudern 5x5
Bankdrücken 5x5
Konzentrationscurls 5x5
French Press 5x5
Mil Press 5x5


3. Einheit = Tag A, nur dass Kniebeugen einfacher ausfallen

[Raider]

Mach gerade 75kg Goblet squats, 3 stints 7 WDH als Finisher nach Kreuzheben.

Gibts eigentlich einen Grund warum sonst fast keiner schwere Goblet Squats macht? Ich sehe immer nur maximal 30kg, auch bei den ''Viechern''. (Auch mit Kettlebells)

Weil es eig keine max.kraft uebung ist....

[>Michael<]

Heute 116kg Schulter push press mit der LH geschafft, und das im letzten Set vom Boden gecleant, plus meinem handicap dass die Stange die Brust nicht berührt.
Für den vollen Lockout hab ich aber noch drei sehr lange Sekunden gebraucht, da bin ich schon gestanden aber die letzten paar Zentimeter.....das ist doch recht knapp gewesen.
Hat sich aber unendlich toll angefühlt!

Nächstes mal werde ich gleich im zweiten Set 120kg probieren, ich glaub unverbraucht dapacke ich das.

[Orophin]

schirche Übung, schirches Gwicht na, 116kg is a gute Leistung - müsst mal probieren wieviel da bei mir geht i tipp auf max 80-90kg

[>Michael<]

müsst mal probieren wieviel da bei mir geht i tipp auf max 80-90kg

Mach mal, ist mal was anderes als das übliche Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.

[>Michael<]

Will mir eine neue Trainingsbank kaufen weil die Alte es nicht mehr lange macht, bin mir aber unsicher: wenn eine max. Belastbarkeit von 200kg angegeben ist, ist das schon mit Körpergewicht einberechnet? Wenn ja währe das ja komplett unbrauchbar?

[Magnum828]

Ich hab mir die hier gegönnt: http://www.amazon.de/Profihantel-PLH-Pr ... hantelbank

Max Belastbarkeit ist mit 550kg angegeben, und hält laut Hersteller sogar deutlich mehr aus. Das dürfte für jeden reichen, ausser man möchte Kennellys Rekord brechen

[>Michael<]

Ich hab mir die hier gegönnt: http://www.amazon.de/Profihantel-PLH-Pr ... hantelbank

Max Belastbarkeit ist mit 550kg angegeben, und hält laut Hersteller sogar deutlich mehr aus. Das dürfte für jeden reichen, ausser man möchte Kennellys Rekord brechen

Die gefällt mir und der Preis ist auch heiss, danke!

Noch eine Frage weil ich schon dabei bin, hat Jemand Erfahrung mit Rehband Ellenbogenbandagen? - http://www.amazon.de/Rehband-Ellenbogenbandage-Retro-Neopren-7081-03-4/dp/B00MGEF54E/ref=sr_1_16?ie=UTF8&qid=1445390749&sr=8-16&keywords=Rehband+ellenbogen
Bis welchen Armdurchmesser kann man denn die wohl nehmen bevor sie unpraktisch werden?

[hydrant]

Die gefällt mir und der Preis ist auch heiss, danke!

Noch eine Frage weil ich schon dabei bin, hat Jemand Erfahrung mit Rehband Ellenbogenbandagen? - http://www.amazon.de/Rehband-Ellenbogenbandage-Retro-Neopren-7081-03-4/dp/B00MGEF54E/ref=sr_1_16?ie=UTF8&qid=1445390749&sr=8-16&keywords=Rehband+ellenbogen
Bis welchen Armdurchmesser kann man denn die wohl nehmen bevor sie unpraktisch werden?

Dafür gibts Größentabellen: http://www.rehband.de/fileadmin/german_ ... nd-All.pdf

Ellenbogenstulpen hab ich bisher nie probiert, hab nur 2 Paar Kniestulpen. Das Neopren hält halt schön warm. Es gibt aber auch bedeutend günstigere Modelle von z.B. Strengthshop oder Titan, die tuns auch. Der Preis bei Amazon ist glaub ich pro Stück und nicht pro Paar. Schau mal beim Nerlinger, auf Strengthshop oder bei Goodlift, da findest sicher was günstigeres, das denselben Zweck erfüllt.

[>Michael<]

Danke, Hydrant! (Ich hab mich zwar noch nie bei einem Hydranten bedankt aber... ) Bin schon fündig geworden!

[Raider]

Hab die dinger fuer die knie! Und ich liebe sie