Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

Auch ist es so dass Jemand der fast ausschliesslich mit Langhanteln trainiert und die gleichen Übungen dann mit Kurzhanteln macht besser abschneidet als andersrum.

Jetzt hast aber das geschrieben, was du nicht gemeint hast, oder?

Verwirre mich nicht , ich hatte heute noch nicht mal ein Frühstück!

Ich sags mal so: wennst mit Langhantel trainierst und dann die gleichen Übungen mir Kurzhanteln machst, wirst mehr Gewicht bewegen können als Jemand der nur mit Kurzhanteln trainiert und dann die Übungen mit der Langhantel probiert.
Langhanteltraining macht stärker weil der Körper es gewohnt ist mehr Gewicht zu heben als der vom Kurzhanteltypen.

Trotzdem ist Kurzhanteltraining essentiell!

[Stickhead]

Ich würd eher sagen, es ist umgekehrt, weil einer der immer mit KH trainiert, die erforderliche "Rundum-Muskulatur" hat, die einer der nur LH-Training macht, nicht hat.

[>Michael<]

Ich würd eher sagen, es ist umgekehrt, weil einer der immer mit KH trainiert, die erforderliche "Rundum-Muskulatur" hat, die einer der nur LH-Training macht, nicht hat.

Ist aber nicht so! Selber schon gesehen und auch an Selbstversuch erlebt, glaub mir, es ist ein bekanntes Phänomen.

Ich habe viele Jahre nur mit Kurzhanteln Bankdrücken gemacht und dann alls ich mal Langhantel probiert habe war ich aussergewönhlich mies, die Hantel war nur ein bisschen schwerer als die die beiden Kurzhantel und sie hat mich fast zerquetscht wie einen Anfänger.
Als ich dann aufs Drücken mit der LH umgestiegen bin konnte ich einen deutlichen Zuwachs an Muskelmasse verbuchen, inzwischen kann ich wesentlich mehr mit der LH drücken und ich hab mich auch bei KH gesteigert.

Sehr änhlich erging es mir auch beim vorgebeugten Rudern.

Meiner Meinung nach ist es so dass, Jemand der es gewohnt ist höhere Gewichte als du zu bewegen, auch der stärkere in allen Übungen ist, so einfach ists.

[abactus]

Wie ich von Lh auf kh umgestiegen bin war der unterschied vom Gewicht her eklatant. Daher mein spruch mitm halbieren.

[Raider]

Ich bin der meinung gewisse übungen machen mit der KH gar keinen Sinn und andere sollte man variiieren, wobei man dann auf einen anderen effekt zielt.....

[abactus]

Stimmt schon. Kreuzheben zb mach ich auch mit lh

[Raider]

Deadlift, schwere squats, clean, snatch etc machen um mehr max.kraft zu kriegen eig nur mit der LH sinn...

Jedoch kann ich immer wieder z.b. KH snatches einbauen um stabiler zu werden um im gegenzug vlt wieder mehr gewicht auf der LH zu bewegen

[>Michael<]

Deadlift, schwere squats, clean, snatch etc machen um mehr max.kraft zu kriegen eig nur mit der LH sinn...

Jedoch kann ich immer wieder z.b. KH snatches einbauen um stabiler zu werden um im gegenzug vlt wieder mehr gewicht auf der LH zu bewegen

Obwohl bei deadlifts ist das einhändige Kreuzheben mit der Kurzhantel oder auch ''suitcase-deadlift'' eine super Übung. Ist eine Kernübung wo man kämpfen muss um gerade zu bleiben, besonders für die seitliche Bauchmuskulatur gut. Mach ich selbst ab und zu mit 90-100kg, haut rein.

Einhändiges Bankdrücken mit der Kurzhantel ist eine ähnliche Übung und einhändiges Z-Press KH drücken ist eine tolle Assistenzübung fürs LH- Schulterdrücken, besonders fürn Kern.

[Raider]

Wie gesagt ergänzend mit anderem ziel

[>Michael<]

Eine wirklich unsinnige Übung mit der Kurzhantel ist für mich Konzentration curls, kann man mit der SZ-Stange und der Swiss bar mit verschiedenen Griffen genauso gut machen, und das doppelt so schnell und mit ein bisschen mehr Gewicht.

Natürlich wenn man jetzt eine Verletzung hat und den Arm wieder rehabilitiert (Bizepssehnenriss) dann machts schon Sinn, aber sonst.

[raptor]

Verstehe, das ist die Powerlifter-Rippetoe-etc. Denkschule. Nur das maximal schwere Gewicht löst die (maximale) hormonelle und muskuläre Adaption aus. Hat Sinn, außer man trainiert für einen ganz spezifischen Sport der nicht Gewichtheben oder Strongman ist.

Und 100kg Military Press - das ist schon beeindruckend, Respekt.

Im Fitnesscenter in das meine Frau geht haben's auch so ein Viech. Sitzt auf der Schrägbank und stemmt 2x50 kg Kurzhantel über Kopf und solche Scherze.

[Raider]

Nein so hab ich das nicht ganz gemeint....

Eher das ich nicht hergehe und sage ich mache jetzt keine ahnung....
3x2 einseitige KB schulterdrücken....
Eher mehrere reps mit weniger gewicht da ich bei so einer übung einen anderen reiz setze u fasern trainieren will die andere struktur haben....

Weißt wie ich mein raptor?

[raptor]

Ja.

"Stick to the program."

[>Michael<]

Heute nach dem Bankdrücken mit der Swiss bar / log bar mit schulterbreitem Griff stehend Trizepscurls gemacht, 55kg 8 WDH 4 Sätze. Ist IMO eine der besten Übungen dies fürn Trizeps gibt, der Pump ist extrem und ich finde Übungen die man im stehen macht generell besser als die die sitzend ausgeführt werden.- Kann ich schwer empfehlen.

[Longchamp]

wieso machst nicht einfach weighted dips am matador oder besser in den ringen? das bringts am meisten