Mein Arzt hat mir zwar Reha angeboten aber in meiner Arroganz hab ich mir gedacht dass ich das selbst besser hinkriege da ich meinen Körper eh sehr gut kenne.
Ich hab einfach auf meinen Körper gehört - Die Übungen die mir Schmerzen bereitet haben, habe uchausgelassen und penibel darauf geachtet dass ich vor den Übungen gut aufwärme und dass ich beim Schlafen nicht mehr auf der Seite liege.
Wechselduschen hat mir sehr geholfen wie auch Massage (Selbstmassage) und Wärmeflaschen auf der Schulter damit die Durchblutung für Regeneration erhöht wird.
Nach ein paar Wochen gings meiner Schulter gut genug dass ich alle 2 Wochen Trainingseinheiten für die Schulter machen konnte damit ich nicht abbaue und damit die Beweglichkeit erhalten bleibt, mit moderaten Gewichten und absolut perfekter langsamer Ausführung natürlich. Langsame Ausführung und konstante Anspannung der Muskeln ist unglaublich wichtig, gerade bei Sehnenverletzungen.
Da gilt es zu experimentieren, ich hab Landmines gemacht die den Ruf haben sehr gut bei der Schulterrehabilitation zu helfen.
Und man braucht sich nicht so viel draus machen, ich habe zwar etwas an Schulterkraft abgebaut aber in einem Monat war ich wieder so stark wie vorher.